Нам часто бывает сложно понять свои эмоции. Они могут приводить к нервному срыву или, наоборот, к депрессии и апатии. Психологи стараются нам помочь, создавая специальные руководства для тех, кто не решается или не может проходить длительную психотерапию.
Мартин, Райан. Гнев всемогущий : почему мы злимся и как использовать энергию гнева / Райан Мартин ; пер. с англ. Юлии Яковлевой. – Санкт-Петербург : Портал, 2022. – 270, [1] с. - (Химия счастья).
Одна из важных эмоций, которая овладевает человеком, когда он не может получить то, что ему хочется – злость. Раздражителем может быть не только поведение других людей, но свои ошибки и даже воспоминания. На гнев также влияет состояние, в котором мы находимся: стресс, утомление, голод и тому подобное. И то, как мы оцениваем задевшее нас действие – как преднамеренное, несправедливое, нечестное. Разбирая биологическую природу гнева, профессор психологии Висконсинского университета Мартин Райан, подчеркивает, что эта эмоция бывает полезна, так как помогает бороться с несправедливостью, в том числе, в расовых и социальных отношениях. Однако выражение гнева может порождать насилие, жестокость, нарушать взаимопонимание, вредить здоровью. И если выражение гнева вызывает у вас проблемы, то книга поможет с ними справиться.
Полер, Мишель. Привет, страхи!: 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров / Мишель Полер ; пер. с англ. В. Наумовой. – Москва : Бомбора, 2022. – 309 с. – (Книги-драйверы).
Простая девушка из Венесуэлы, живущая в Нью-Йорке, рассказывает, как смогла справиться со своими страхами и основала сообщество «Привет, страхи!». История этого преодоления может вдохновить других. Она предлагает 100-дневный проект столкновения со своими страхами, каждому посвящен отдельная глава. Это могут быть страх боли, отказа, одиночества, опасности… Но главное – осознать свои потребности и желания, свою зону уязвимости, свои цели и возможности их достижения. Открыть свое подлинное я, принять и полюбить себя. И тогда можно будет создать свой личный бренд и научиться правильно реагировать на критику и троллинг.
Бек, Аарон. Узники ненависти: когнитивная основа гнева, враждебности и насилия / Аарон Бек ; пер. с англ. Д. Строганов ; Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии. –– Санкт-Петербург ; Москва ; Минск : Питер, 2022. – 511 с. – (Когнитивно-поведенческая психотерапия).
Частые явления человеческой жизни – агрессия, злость, ненависть. Основатель когнитвной психотерапии Аарон Бек раскрывает причины этих явлений. Хотя на самом деле люди – доброжелательные существа, ведь естественный отбор вел их по этому пути. Но есть еще обида, гнев, ощущение несправедливости, унижения, недоверие к другим и особенно к чужим, приписывание им враждебности и негативных черт. Предвзятость и предубеждения при интерпретации событий, искаженное мышление оказывает влияние на поведение человека, групп и даже государств. Всем знакомы медицинские последствия окружающей враждебности – инфаркты, инсульты, высокое давление. Боль мобилизует нас на устранение несправедливости или удаление от источника боли. Автор рассказывает о чувстве уязвленности, нарушении самооценки, проблеме враждебности в семье – спорах, оскорблениях супругов, детско-родительских отношениях. Освещена также психология терроризма и боевиков. Создание образа врага, психика преступника, возникновение войн. Преодоление враждебности и ненависти возможно через изменение убеждений агрессора, его образа мышления, шаблонов поведения.
Бернс, Дэвид. Терапия беспокойства : как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств / Д. Бернс ; пер. с англ. Анны Когтевой ; науч. ред. И. Кириллов. – Москва : Альпина Паблишер, 2022. – 549, [1] с. : табл.
Психотерапевт Д. Бернс считает, что в основе наших страхов и тревог лежат неверные установки и убеждения. Он предлагает эффективные техники, которые помогут понять причины и преодолеть свои страхи. Иногда мы сомневаемся в эффективности самопомощи при чтении психологических книг. Но оказалось, что по результатам исследований, это работает. Метод когнитивно-поведенческой терапии: изменение негативных мыслей, которые провоцируют депрессивные состояния. Можно использовать список когнитивных (т.е. мысленных искажений), примеры работы с пациентами и их проблемами, а также 40 разнообразных техник: ведение журнала наблюдений, юмор, флирт и т.д. Все это помогает преодолению не только тревожности, но и прокрастинации, застенчивости и стеснительности.
Баер, Удо. Самоценность и самостоятельность / Удо Баер, Габриэла Фрик-Баер ; пер. с нем. А. А. Бритвиной ; Институт прикладной психологии, Библиотека для человека. – Харьков : Гуманитарный центр, 2022. – 159 с.
Самоценность – ценность для других, уважение со стороны других. Самоценность теряется, когда человек подвергается насилию или угрозе, при нарушении его личных границ, унижении, беспомощности, пренебрежении. Самоценность нужно защищать, бороться, но иногда надо смириться с тем, что невозможно изменить. Самостоятельности мешает страх. Специальная терапия включает телесную составляющую (осанка), образы в рисунках, письме, дневнике. Помогает принадлежность к какому-то сообществу. Любить себя, принимать свое тело, ценить себя. Можно ориентироваться также на примеры литературы – образ Пьера Безухова, судьбу писателя Германа Гессе.